15.03.2023

Фитнес-тренер поделился простыми упражнениями, чтобы быстро привести себя в форму

Считается, что тренировки требуют активных телодвижений.

Фото: [ freepik.com ]

Считается, что тренировки требуют активных телодвижений. Но иногда, чтобы жир горел, а мышцы укреплялись, нужно, наоборот, не двигаться. Эти несколько упражнений – тому яркий пример.

«Одно из самых простых и одновременно эффективных упражнений – планка. Начинайте с нескольких секунд, постепенно увеличивая время и усложняя упражнение: отрывайте поочередно руки и ноги от пола», – рассказывает фитнес-тренер Руслан Акимов.

Также очень эффективен ягодичный мостик. Это упражнение помогает сделать бедра и ягодицы красивыми, а усложнить его можно с помощью фитнес-резинок. Подъем на возвышенность также поможет укрепить мышцы ягодиц, а если взять в руки утяжелители, то и плеч. Достаточно небольшой возвышенности на 40 сантиметров, главное – задержаться в верхней точке на несколько секунд.

«Также не забывайте про такое отличное упражнение, как «ласточка». Можно просто делать наклоны вперед, стоя на одной ноге, а можно взять руки небольшие гантели. Укрепляются мышцы спины, пресса, бедер и рук. Главное – не забывайте держать спину ровной», – заключил эксперт.

Ранее мы рассказывали , почему не все могут добиться в зале красивых ягодиц. 

Автор: Алина Дмитриева

Последние новости

В Госдуме остались довольны отечественым автомобилем Lada Vesta

Фото: официальный сайт LADA Член комитета Госдумы по транспорту Александр Толмачёв заявил РИА Новости, что автомобиль Lada Vesta, предоставленный депутатам для работы в округах, успешно выдержал испытания зимним сезоном.

Островский рассказал о том, каким будет курс валют до конца мая

Из-за большой неопределенности эксперты опасаются давать прогнозы на ближайшие несколько месяцев, так как ситуация может измениться в любой момент времени.

В Подмосковье ожидается солнечная погода и до +5 градусов

В ночь на понедельник возможна гололедица Фото: Илья Тушев / Вести Подмосковья В воскресенье, 3 марта, в Москве и Подмосковье ожидается небольшая облачность, температура воздуха поднимется до +5 градусов.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *