Сомнолог Бузунов назвал горячий душ одним из способов улучшить сон в жару

Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с KP.RU рассказал, как справиться с бессонницей из-за жары.

Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с KP.RU рассказал, как справиться с бессонницей из-за жары.

При засыпании мозг задействует термочувствительные клетки. Благодаря им организм уходит в стадию покоя. Самой комфортной температурой для этого считается 18-22 градуса. Однако в жаре и духоте человек спит гораздо хуже.

«На охлаждение организм мобилизует дополнительные ресурсы. «Отвлекаясь» на это, мозг уделяет меньше внимания другим процессам. В том числе, затрудняется полноценное восстановления во время ночного отдыха. И потом днем люди чувствуют себя хуже. С другой стороны, когда подушка, простыня становятся мокрыми от пота, человеку неприятно, он чаще просыпается ночью», — отметил специалист.

Для улучшения сна летом специалист советует принять перед сном горячий душ и ополоснуться холодной водой. Такой контраст запустит механизм терморегуляции и одновременно позволит немного охладиться.

Важно занять удобную позу в кровати, вытащить из-под одеяла руки или ноги, что позволит также дышать телу и получать умеренную температуру. Чем больше тела открыто, тем лучше терморегуляция. То есть, можно обойтись вообще без одеяла.

Простыня и наволочка будут хорошо охлаждаться, если выбирать их из натуральных материалов. Однако можно дополнительно подержать их в холодильнике. Это поможет уснуть и какое-то время будет снижать температуру. Однако экспериментировать с этим можно не всем: не рекомендуют людям с циститом, пульпитом и другими заболеваниями.

Ранее сообщалось, что кардиолог Кореневич рассказала о способах борьбы с бессонницей в жару.

Поделиться Автор: Анастасия Сокова Фото: [Медиасток.рф]

Последние новости

Цветочное настроение

Вот такое «Цветочное настроение» царило в библиотеке №2. Детская творческая студия «Галактика» предложила ребятам принять участие в мастер-классе.

БИБЛИОТЕЧНАЯ ЛУЖАЙКА

Продолжаются интересные и познавательные занятия, которые проводит педагог из Центра реабилитации временно бездомных животных «Юна» А. С. Троицкая.

Центр специального назначения вневедомственной охраны Росгвардии приглашает на службу граждан РФ

Требования к кандидатам гражданство Российской Федерации; служба в Вооруженных силах Российской Федерации; образование не ниже среднего (полного) общего (11 классов); отсутствие гражданства иностранного государства.

Card image

Как выбрать одноразовые станки для покупки?

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *