Сомнолог Бузунов назвал горячий душ одним из способов улучшить сон в жару
Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с KP.RU рассказал, как справиться с бессонницей из-за жары.
Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с KP.RU рассказал, как справиться с бессонницей из-за жары.
При засыпании мозг задействует термочувствительные клетки. Благодаря им организм уходит в стадию покоя. Самой комфортной температурой для этого считается 18-22 градуса. Однако в жаре и духоте человек спит гораздо хуже.
«На охлаждение организм мобилизует дополнительные ресурсы. «Отвлекаясь» на это, мозг уделяет меньше внимания другим процессам. В том числе, затрудняется полноценное восстановления во время ночного отдыха. И потом днем люди чувствуют себя хуже. С другой стороны, когда подушка, простыня становятся мокрыми от пота, человеку неприятно, он чаще просыпается ночью», — отметил специалист.
Для улучшения сна летом специалист советует принять перед сном горячий душ и ополоснуться холодной водой. Такой контраст запустит механизм терморегуляции и одновременно позволит немного охладиться.
Важно занять удобную позу в кровати, вытащить из-под одеяла руки или ноги, что позволит также дышать телу и получать умеренную температуру. Чем больше тела открыто, тем лучше терморегуляция. То есть, можно обойтись вообще без одеяла.
Простыня и наволочка будут хорошо охлаждаться, если выбирать их из натуральных материалов. Однако можно дополнительно подержать их в холодильнике. Это поможет уснуть и какое-то время будет снижать температуру. Однако экспериментировать с этим можно не всем: не рекомендуют людям с циститом, пульпитом и другими заболеваниями.
Ранее сообщалось, что кардиолог Кореневич рассказала о способах борьбы с бессонницей в жару.
Поделиться Автор: Анастасия Сокова Фото: [Медиасток.рф]Последние новости
Уважаемые налогоплательщики!
Межрайонная ИФНС России №12 по Московской области сообщает, что: - 20 марта 2025 года с 9:00 до 17:00 по телефонам 8(496)212-02-98 и 8(496)212-76-52 будет проводиться «Горячая линия» для консультирования налогоплател
В Городском округе Коломна заасфальтируют восемь «народных троп»
Восемь стихийных пешеходных маршрутов — так называемых «народных троп» — заасфальтируют в течение этого года в Городском округе Коломна.
В Звенигороде продают броши из легендарного кружева французских королей
Фото: городская доска объявлений Автор: Екатерина Сарычева На сайте бесплатных объявлений появились две броши из Алансонского кружева.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению