Тренер рассказал, как начать тренировки после новогодних праздников без последствий для здоровья
Начать тренировки в зале – это отличная идея.
Начать тренировки в зале – это отличная идея. Но даже хорошие привычки нужно внедрять с умом. Первые тренировки могут навредить, если выбрать не те упражнения.
К базовому упражнению атлетов относится присед со штангой. При его выполнении, в работу включаются мышцы бедер, подколенных сухожилий, икр, а также основные группы ягодичных мышц.
«Однако такой вид нагрузки может быть опасен при варикозном расширении вен, пупочной грыже и геморрое, а также при его неправильном выполнении может вызвать грыжи и протрузии», - предупреждает фитнес-тренер Руслан Акимов.
Также новичкам стоит отказаться от тяги штанги к подбородку. Упражнение стимулирует развитие дельтовидных мышц и трапеций, но для плечевых суставов и кистей оно является крайне травмоопасным, особенно при неправильной постановке рук.
«Одними из наиболее травмоопасных являются в первое время наклоны вперед со штангой. Неправильно выполняемое упражнение может сильно травмировать поясничный отдел позвоночника. Начать их выполнение можно только через несколько месяцев регулярных занятий», - объяснил эксперт.
Опасными могут стать и махи гирей. Во время выполнения этого упражнения может быть травмирована поясница.
Для того, чтобы поход в зал был полезен, стоит подобрать профессионального тренера. Он покажет правильную технику и не даст нанести здоровью вред.
Ранее мы рассказывали , какой спорт может продлить жизнь.
Автор: Алина Дмитриева
Последние новости
Германия отремонтирует старые "Леопарды" для Украины
Германия может поставить Украине до 160 основных боевых танков Leopard 1 из промышленных запасов.
Россия обеспечила себя товарами вопреки санкциям Запада
Россия, несмотря на жесткие санкции Запада, обеспечила себя товарами и смогла оказаться в лучшем положении, чем прогнозировали эксперты.
Изготовление блиндажных свечей во 2-м Раменском благочинии
В некоторых храмах благочиния прихожанами активно изготавливаются окопные свечи для солдат, которые сейчас принимают участие в Специальной военной операции на Донбассе.
Как подготовиться к сессии
Сессия — ответственный период для каждого студента