Детоксификация – один из наиболее популярных бьюти-трендов в наши дни. Производители косметических средств запускают на рынок крема, маски, а также различные очищающие средства, которые обладают детокс-эффектом.

Конечно же, описанные средства имеют положительный эффект. Однако, чтобы полностью ощутить преимущества этого процесса, необходимо начать с детокс-диеты. Она станет первым шагом в очищении организма.

Детокс-диета: питание для очищения тела и поддержания здоровья

Один из современных трендов в области здорового образа жизни - детокс-диета. Это кратковременное ограничение в рационе, направленное на избавление организма от продуктов распада и токсинов. Детокс-диета помогает разгрузить пищеварительную систему, печень и почки, что позволяет им естественным путем вывести токсические вещества из организма. В результате такой диеты нормализуется пищеварение, уменьшаются проявления аллергии, укрепляются защитные силы организма и улучшается самочувствие. Выравнивание веса - лишь «побочный эффект» такой диеты, так как главная цель - избавление от вредных веществ, которые мешают организму работать в полной мере.

Детокс-диета не является новшеством, так как основные принципы этой диеты были разработаны уже в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Кроме правильного питания, Майер предлагал целый комплекс мер для очищения организма, включающий массаж, купания в термальных источниках и упражнения. Система очистки организма Феликса Майера была популярна, и сегодня она не утратила своей актуальности.

Детокс-диета необходима для практически каждого городского жителя, особенно для тех, кто курит или употребляет алкоголь, страдает избыточным весом, питается не правильно или регулярно употребляет жирную или соленую пищу. Однако если вы принимаете какие-либо лекарства, необходимо обсудить с врачом возможность проведения детокс-диеты, так как некоторые препараты несовместимы с этим видом питания.

Как провести детокс-диету, чтобы не причинить вреда здоровью и получить максимальную пользу? Вот основные правила, которые помогут провести детокс-диету в домашних условиях:

1. Подготовьтесь заранее, чтобы вход в диету был плавным и безопасным для организма. Несколько недель до начала детокс-диеты постепенно убавляйте количество жареного, мучного, острого и соленого в питании. Также избегайте алкоголя и кофе. Устанавливайте режим питания и не ужинайте позднее 3 часов до сна. За неделю до начала диеты замените мясо и рыбу овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Вместо десертов пейте детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков, которые поддержат работу кишечника.
2. Каждое утро выпивайте стакан не очень холодной воды с ломтиком лимона, который поможет пищеварению и ускорит вывод токсинов.
3. Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок: сессии, цейтноты на работе, подготовка к отпуску или свадьбе не являются лучшим временем для такой диеты. Детокс-диета требует не только ограничения в питании, но и полноценного отдыха. Поэтому выберите спокойное время и старайтесь обеспечить себе достаточный сон.
4. Сочетайте детокс-диету с другими процедурами, например, посещением спа-салона. Массаж, обертывания и посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными и усилят результат диеты. Также не забывайте про умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, купание в бассейне и катание на велосипеде.
5. Не страдайте и не чувствуйте дискомфорт: детокс-диета не должна быть эквивалентом голодания. Следуйте составленному плану питания и детокс-меню. Оптимальный режим питания – минимум 5-6 раз в день с небольшими порциями, которые можно измерить ладонью в виде лодочки.
6. Пейте много жидкости во время детокс-диеты. Помните, что это поможет работе почек и способствует выводу токсинов. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
7. Начинайте с малого. Если вы не привыкли к ограничениям, начните с 3-дневной детокс-диеты. Далее можете увеличивать ее продолжительность до 7 или 10 дней. 10-дневный детокс считается серьезным испытанием, и его следует проходить только тем, кто часто проводит очищение организма.
8. Не проводите детокс-диету чаще, чем раз в 4 недели.
9. Перед началом детокс-диеты обязательно посоветуйтесь с терапевтом, так как не все заболевания и инфекции допускают проведение такой диеты. Кроме того, детокс-диету нельзя проводить во время беременности, кормления грудью или при пониженном уровне сахара в крови.

Правильное питание при детокс-диете основывается на потреблении преимущественно растительной пищи. Поэтому, на детокс-диете веганы будут чувствовать себя как дома. Рассмотрим продукты со следующих категорий, которые можно употреблять практически без ограничений.

Продукты, рекомендуемые при детокс-диете:

• Брокколи. Он богат фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
• Свекла. Она помогает восстановлению запаса железа в организме и работе печени.
• Виноград. Он является настоящим кладезем микроэлементов, содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Он способствует выводу тяжелых металлов и улучшает всасывание полезных веществ из пищи, ускоряет пищеварение.
• Спаржа. Она содержит кумарин, который положительно влияет на деятельность сердца и сосудов. Она также является источником витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови и оказывает мягкое мочегонное воздействие.
• Цитрусовые. Они обеспечивают организм витамином С, а также необходимой ему клетчаткой для нормальной работы пищеварительного тракта.
• Сладкий перец. Он богат витаминами С и А, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
• Бананы. Они заряжают организм энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
• Яблоки. Они содержат редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Они также являются источником пектина, который помогает избавиться от тяжелых металлов, как виноград.
• Артишоки. Они обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
• Гранаты. Они являются богатыми источниками витаминов С, Р и Е, которые улучшают кровообращение.
• Огурцы. Они обладают легким мочегонным воздействием.
• Морская капуста. Этот продукт содержит йод, который необходим нервной системе.
• Сухофрукты. Они являются источником витаминов и минералов в большей концентрации, чем свежие фрукты. Сладкие сухофрукты помогают контролировать желание к десертам во время диеты, но они достаточно калорийные, поэтому увлекаться ими не стоит.
• Злаки. Включение злаковой каши в питание на детокс-диете помогает быстро насыщаться и сохранять чувство сытости, причем на долгий период времени. Практически все злаки содержат витамины группы В.
• Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Они являются настоящей биодобавкой, которая помогает усваивать питательные вещества.
• Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если не хотите просто кушать их. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай - отваром из валерианы или чабреца.

Все перечисленные продукты крайне эффективны в деле очистки организма. Но, если вы считаете, что могут быть и другие, которые подходят вам, то не стесняйтесь добавлять их в свое питание на детокс-диете. В продолжительной (от 7 дней) детокс-диете раз в день можно употреблять одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Избегайте опасностей! Список запрещенных продуктов.

Для того, чтобы детокс-диета была максимально эффективной, необходимо не только включить вышеперечисленные продукты в свой рацион, но и полностью исключить вредную пищу. Под запретом оказываются:

• сахар и сладости любого вида
• соленое, жареное и копченое мясо
• готовые соусы
• алкоголь
• кофе
• какао
• сладкие газированные напитки
• изделия из муки - от печенья до хлеба
• животные жиры

Полезный и вкусный жанр детокс-рецептов требует необычных идей и фантазии. Сочетая различные ингредиенты, можно создать легкие и освежающие напитки, смузи, супы, гарниры и салаты, которые будут не только насыщать организм полезными элементами, но и улучшать настроение всего организма. Рассмотрим несколько интересных рецептов:

1. Детокс-сок из перца и лайма. В этом напитке смешиваются сладкий перец и кислый лаймовый сок. В составе этого легкого и освежающего напитка много витаминов группы В и витамин С. Такой напиток не только помогает очистить организм, но и уменьшает нервное напряжение.

2. Детокс-смузи из банана и яблока. Для этого вкусного смузи нужно нарезать одно очищенное яблоко и добавить мелко порезанный банан, несколько кубиков льда и стакан свежесваренного апельсинового сока. Когда все ингредиенты вымешаются в блендере, получается сытный и полезный напиток, который можно заменить одним из приемов пищи.

3. Детокс-смузи из яблок и имбиря. Нарезанное на кубики яблоко следует измельчить в блендере, добавить сок половины лайма и свежий мелко рубленный имбирь. Такой коктейль заряжает организм энергией.

4. Цуккини на гриле. В миске следует смешать 50 г оливкового масла и мелко рубленные пряные травы: орегано, базилик и розмарин. Затем нарезанные тонкими кружками цуккини должны быть выложены на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарится до мягкости, без добавления масла.

5. Японский детокс-суп. Растительные водоросли, измельченный имбирь, две столовые ложки пасты мисо и сок половинки лайма - эти компоненты помогут создать этот невероятный суп. Залейте эту смесь кипятком и посолите по вкусу. Такой кремовый суп зарядит энергией и витаминами.

6. Детокс-салат. Мелко нарезанную красную капусту необходимо смешать с полчашкой нарезанной на соломку вареной куриной грудкой, яблоком, огурцом и морковкой. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат миксом из оливкового масла и лимонного сока.

Интересный факт: В Голливуде детокс-диета достаточно популярна. Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй являются регулярными приверженцами этой диеты. Бейонсе также является любительницей детокса.

Разнообразь свою жизнь детокс-диетами

Для желающих испытать себя и поднять свой уровень здоровья, существует несколько вариантов детокс-диет.

В зависимости от продолжительности, детокс-диеты могут быть рассчитаны на 1, 3, 7 или 10 дней. Помните, что чем дольше диета, тем более заметен ее эффект. Однодневная детокс-диета легко переносится, и ее можно проводить еженедельно для поддержания здоровья. Однодневный детокс также может помочь после переедания. Если вы выбрали детокс-диету на 3 дня, то значительная часть токсинов и отеков уже может быть устранена. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для регенерации.

Самый здоровый вариант - это полностью жидкая детокс-диета, в которой основу составляют смузи, соки и травяные отвары. Такой тип диеты полезен вашему желудку и кишечнику.

"Сырая" детокс-диета набирает популярность за последние годы. Вам разрешено есть любые фрукты и овощи, но только если они не претерпели термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, в которых разрешается употреблять всего один продукт, например, яблоки или морковь, без каких-либо ограничений. Моно-диеты имеют существенный минус - при таком рационе организм получает много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток других веществ, которые не содержатся в еде. Кроме того, однообразное питание может стать надоедливым.

Ничего не может быть важнее, чем забота о своем теле и здоровье. Иногда для этого требуется провести детокс, который помогает избавиться от токсинов и накопившихся шлаков в организме. Детокс можно провести на один день или на три дня, главное - правильно составить меню.

Детокс на один день

Завтрак

Коктейль из банана, киви и апельсина, смешанный с льдом и зеленым чаем.

Обед

Салат с артишоками, гриль-овощами и фетой; гренки из цельнозернового хлеба с помидором и базиликом.

Ужин

Томатный суп с магдальным молоком и кедровыми орехами; кусочек цельнозернового хлеба; отруби со свежими фруктами.

Детокс на три дня

Завтрак (во все дни)

Зеленый smoothie с шпинатом, яблоком, бананом и свежим имбирем.

Обед (в первый день)

Салат из кинуа, авокадо и овощей; гренки из цельнозернового хлеба с запеченым творогом и базиликом.

Обед (во второй день)

Суп-пюре на основе тыквы, моркови и перца чили; гренки из цельнозернового хлеба с соусом из авокадо.

Обед (в третий день)

Салат из красной фасоли, редиса и свежих овощей; цельнозерновый рис с тертым кокосом и корицей.

Ужин (в первый день)

Паровая рыба с цитрусовым соусом; овощи гриль; кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин (во второй день)

Тушеные овощи с соусом на основе гречки и кокосового молока; кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин (в третий день)

Рисовая лапша с кунжутным маслом и печеными овощами.

Вывод: проведение детокс-программы на один или три дня поможет очистить организм и подготовить его для более эффективного питания и тренировок. Важно следить за качеством продуктов и правильно составлять меню детокса, чтобы получить максимум пользы для своего организма.

Предлагаем рецепт однодневного детокса, который поможет вывести токсины из организма и улучшить общее самочувствие.

Завтрак состоит из свежего смузи, который легко готовится из яблока, сельдерея и лимонного сока. Просто смешайте эти ингредиенты в блендере и получите вкусный напиток.

На обед можно приготовить овощной суп, в состав которого входят морковь, цуккини, сельдерей, помидоры и капуста. Для придания вкуса добавьте пару зубчиков чеснока, петрушку и щепотку черного перца.

В качестве полдника лучше всего выбрать смузи из банана, клубники и яблока. Этот напиток снабдит вас энергией и утолит желание перекусить ненужной едой.

Первый ужин - это зерновые хлебцы с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, которые можно полить ромашковым отваром для снятия стресса и улучшения сна.

В качестве последнего приема пищи предлагаем запеченное яблоко с изюмом и черносливом, которое насытит организм и обеспечит ровный сон. Самый простой способ – разрезать яблоко пополам и добавить на него изюм с черносливом, после чего запечь яблоко в духовке до мягкости.

3-дневная детокс-диета, которая поможет быстро очистить организм, может быть полезна для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие. Существует несколько правил этой диеты, среди них - правильный подход и систематика.

Первый день детокс-диеты начинается с цельного грейпфрута на завтрак. Затем на обед можно съесть вареный коричневый рис, заправленный отварными овощами. На полдник рекомендуется выпить смузи из половинки банана, киви и кислого яблока. Первый ужин состоит из фруктового салата из ананаса, киви, винограда и яблока, приправленного лимонным соком. Второй ужин представляет собой отварное яйцо и стакан чая из чабреца.

Второй день детокс-диеты начинается с несладкого йогурта с зерновыми хлопьями и курагой. Затем на обед можно съесть чечевичный суп. На полдник рекомендуется съесть два средних апельсина. Первый ужин состоит из салата из разных овощей, приправленного оливковым маслом с укропом. Второй ужин - стакан гранатового сока.

Третий день детокс-диеты начинается со свежевыжатого яблочного сока на завтрак. Затем на обед можно съесть овощной суп. На полдник рекомендуется съесть несладкий творог с черносливом. Первый ужин - овсяная каша. Второй ужин - салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Но не забывайте, что самое важное в детокс-диете - это систематический подход. Очистка организма должна быть регулярной. Лучше проводить один день детокса ежемесячно, чем делать семидневный пост в год. Если после детокс-диеты вернуться к прежнему образу жизни, эффект может продлиться недолго.

Фото: freepik.com