Бывает, что наша жизнь идет по привычной дороге — заботы на работе и дома, ничего серьезного или неразрешимого. Все проблемы, что есть, кажутся безрезультатными и нестоящими внимания. Но иногда, в какой-то момент, эти проблемы начинают набирать обороты и перестают быть легкими. Наше нервное состояние подвергается испытанию, мы становимся раздражительными и волнительными, что в свою очередь ухудшает качество жизни и работы. Но можно ли преодолеть это состояние? Конечно, да, и в данной статье мы расскажем, как это сделать.

Причины повышенной раздражительности

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают обычным делом. Эксперты говорят, что напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников могут являться возможными источниками хронического стресса. Кроме того, ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Центральная нервная система (ЦНС) может не справляться с нагрузкой, и первым проявлением стресса может стать повышенная раздражительность и нервозность.

Однажды психологи провели исследование среди посетителей обычного поликлинического участка Москвы, раздав анкеты для определения уровня психосоциального стресса. В результате был выявлен средний или высокий уровень у 61% посетителей.

Тем не менее, существуют и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности. Прежде всего, это может быть атеросклероз сосудов и артериальная гипертония - повышенное артериальное давление. Головные боли, которые сопровождают это состояние, могут провоцировать постоянную раздражительность. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому, грамотно принимать таблетки от давления для профилактики нежелательных последствий желательно ежедневно, не дожидаясь высоких значений АД и, тем более, кризов. Кроме того, врачи советуют своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления.

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Часто изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины. В этом случае желательно обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром (ПМС). С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых важных витаминов и минералов, включая магний. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности - недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B. Недостаток таких веществ может возникать в результате нарушения их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо проблемами желудочно-кишечного тракта, а также из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Необходимость магния для здоровья нервной системы

Магний является одним из макроэлементов, необходимых для жизни. Он играет важную роль в системе управления стрессом, поскольку является вторичным вкладчиком для внутриклеточных элементов, на втором месте после калия. Магний участвует в нейромедиаторах, где синтезируются особые вещества, позволяющие нервоной клетке передавать информацию и формировать эмоциональную атмосферу в обществе. Этот минерал также участвует в энергетическом обмене клетки.

Магний является регулятором нервной системы, который поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он имеет успокаивающее действие, обеспечивает здоровый сон. Человек становится менее способным расслабляться при дефиците магния, так как нервные клетки становятся более «напряженными». Это приводит к нарушению функций памяти и внимания, повышению восприимчивости к внешним воздействиям, появлению раздражительности по любому поводу и снижению устойчивости к стрессу.

Заметьте

При пребывании в стрессовой ситуации организм человека может использовать ежедневное количество магния за десять минут.

Как бороться с нервозностью: советы врачей

Для борьбы со стрессом и повышенной раздражительностью есть эффективные немедикаментозные методы, которые врачи настоятельно рекомендуют использовать прежде, чем браться за таблетки. К этим методам относятся следующие:

• Нормализация режима труда и отдыха.
• Ночной сон, которому нужно уделить не менее шести-восьми часов.
• Сбалансированное питание, включающее разнообразную, полезную пищу.
• Дозированные физические нагрузки, которые помогают организму расслабиться.
• Упражнения дыхательной гимнастики, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить токсичную нагрузку на организм.
• Умеренное закаливание.

Однако жизнь в мегаполисе заставляет многих людей нарушать этот «нормальный» режим, что усугубляет состояние стресса и нервозности.

Необходимо обратить внимание на качество ночного сна, так как часто первый признак хронического стресса — это нарушение сна. Организм нуждается в достаточном количестве магния, который во время стресса расходуется быстрее, чем обычно. Дефицит магния приводит к нарушению синтеза гормонов, ответственных за регуляцию сна и бодрствования, что приводит к долгому засыпанию и недосыпанию. Часто люди принимают успокоительные средства, но они не решают проблему недостатка магния, который может вызвать психологические расстройства и апатию. Для правильного синтеза гормона сна, мелатонина, необходим достаточный уровень магния. Магний также влияет на замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По исследованиям, до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это связано со стереотипами современного питания, когда люди употребляют много рафинированной высокоуглеводной пищи и мало зелени, орехов, отрубей и цельных злаков. Все это накладывается на ритм жизни, полный психоэмоциональных нагрузок.

Магний может сочетаться с успокоительными средствами растительного происхождения, например, с препаратами на основе пассифлоры. Некоторые известные успокоительные травы, такие как валериана и пустырник, имеют медленный накопительный эффект, поэтому иногда важно выбрать средство, которое сочетает в себе быстрое и медленное действие.

Всегда сложно уйти от стресса, но с помощью эффективных методов можно повысить устойчивость организма к нервозности и снизить раздражительность и тревожность. Препараты с магнием могут помочь организму расслабиться и нормализовать деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на сон, внимание, память, уменьшает возбудимость и раздражительность.

Фото: freepik.com